Достоинства и занятия на эллипсоидных тренажерах дома

01.06.2020

Забота о здоровье, физическом состоянии заставляет людей покупать тренажеры, устраивать занятия в собственном жилом помещении. Такой способ имеет целый ряд преимуществ, включая экономию времени и финансов.

Для того, чтобы правильно выбрать эллипсоид для дома, стоит знать ряд нюансов занятий на таких устройствах.

Особенности и устройство

Тренажер данного типа совмещает в себе беговую дорожку, степпер (устройства для скандинавской ходьбы), лыжный симулятор. Аппарат состоит из корпуса, двух платформ для размещения ступней, рукояток. Все выступающие детали движутся под нагрузкой. Для ножных можно менять положение вверх-вниз, для ручных – вперед и назад.

Встав на тренажер, занимающийся совершает ходьбу на месте, с одновременным движением рук. Это приводит к тому, что начинают работать практически все группы мышц:

  • Икры и ягодицы;
  • Поясные и спинные;
  • Рук и плечевого пояса.

Легкость движения рычагов и педалей можно регулировать, повышая или понижая нагрузки на человека. Такого рода занятие дает возможность не только совершать движения лыжника и ходока, но сделать движущиеся элементы гантелями, увеличив воздействие на отдельные участки мышц или ног.

Занятие на тренажере

Нужно отрегулировать нагрузки, чтобы не создавать проблем организму, повышать их постепенно. Перед занятием на тренажере провести небольшую разминку, разогрев мышцы, связки, суставы. Это обязательный этап, пренебрежение им чревато травмами.

Далее вставая на тренажер, все время помнить о правильном положении тела и конечностей:

  • Ступни располагаются полностью на платформе, опора идет по всей площади. Вставать на цыпочки, пятки, переносить нагрузки только на часть стопы не рекомендуется. Это приводит к перераспределению нагрузки на группы мышц, некоторые начинают получать избыточные, другие в это время отдыхают;
  • Ноги чуть согнуты в коленях, руки на уровне груди или немного выше;
  • Голова смотрит прямо, чтобы не было зажатия шейных позвонков;
  • Корпус все время держать вертикально, не нагибаясь вперед, не откидываясь назад.
  • Держаться двумя руками за рычаги аппарата.
  • Начинать работу нужно только после надежного расположения с выполнением указанных правил. Заканчивать и сходить только после полной остановки движений.

Занятия не должны превышать одного часа, появление болей в теле сигнализирует о немедленном прекращении. Если есть болезни или патологии, то о протяженности тренировок, получаемых нагрузках нужно советоваться с врачом.

Похожие записи